Problemele digestive pot întrerupe total cursul normal al unei zile. Fie că este vorba despre constipație, fie că este reversul acesteia, alimentele naturale și sănătoase sunt cele care ne pot scăpa de aceste situații care ne pot afecta sănătatea. O dietă echilibrată și o alegere atentă a alimentelor pot face o diferență majoră în modul în care funcționează sistemul digestiv.
Alimente bogate în fibre și apă, cheia pentru un tranzit normal
În cazul constipației, specialiștii recomandă produse bogate în fibre și care conțin o mare cantitate de apă. Acestea sunt un mare aliat al sistemului digestiv, în special atunci când sunt incluse în dieta zilnică, încercând să găsiți un echilibru care să funcționeze pentru organism. Fibrele joacă un rol esențial în stimularea peristaltismului intestinal, ceea ce contribuie la o evacuare eficientă a materiilor fecale.
Papaya este bogat în fibre și în magneziu, un mineral care ajută tranzitul intestinal. Într-o sută de grame de papaya se regăsesc 2g de fibre, dar și o mare cantitate de apă. Magneziul are un rol important în relaxarea mușchilor intestinului, contribuind la o mai bună funcționare a sistemului digestiv. Se poate consuma jumătate de papaya la micul dejun, sau ca o gustare între mese. De asemenea, se poate folosi în salate sau smoothie-uri, ceea ce face din această fructă o opțiune versatilă pentru orice moment al zilei.
Prunele sunt, de asemenea, bogate în fibre și recomandate în această situație. Acestea se pot consuma proaspete, în jur de două pe zi, sau uscate atunci când nu au zahăr adăugat. Prunele conțin pectină, un tip de fibre solubile care ajută la hidratarea intestinelor și la facilitarea trecerii materiilor fecale.
Portocalele nu sunt doar delicioase, ci sunt un aliat al tranzitului intestinal datorită conținutului mare de apă și a fibrelor din pulpă. Acestea se pot consuma ca o gustare, în stare proaspătă, la câteva ore după prânz. Apa conținută în portocale poate ajuta la hidratarea corpului, ceea ce este esențial pentru o funcționare normală a sistemului digestiv.
Dovleacul are aceleași proprietăți ca fructele numite mai sus și poate fi o bună alternativă atunci când nu mai aveți idei pentru preparate noi. Îl puteți folosi în supe, salate, copt ca o gustare sau ca sos pentru paste. Dovleacul este bogat în fibre insolubile, care ajută la creșterea volumului de materii fecale, facilitând astfel evacuarea.
Fulgii de ovăz conțin fibre care au funcții probiotice, ajutând la hrănirea bacteriilor bune din intestin, menținând, astfel, un tranzit normal. Cu ajutorul acestora se poate face tărci de ovăz (cu apă sau cu lapte), sau se pot consuma cu iaurt și fructe. Fibrele din ovăz contribuie la o mai bună digestie și la prevenirea constipației.
Iaurtul grecesc este un probiotic natural care conține multe bacterii sănătoase. Acestea mențin un echilibru al florei intestinale. Cea mai bună formă de consum este în stare naturală, fără alte adăugiri de zahăr sau coloranți. Se recomandă a se consuma o dată pe zi, cu fructe sau cu fulgi de ovăz. Probioticele din iaurt ajută la menținerea unui echilibru al microbiotei intestinale, ceea ce este esențial pentru sănătatea generală.
În ceea ce privește semințele, fie că sunt de chia, floarea-soarelui sau de susan, acestea conțin cantități mari de Omega 3, o grăsime sănătoasă care ajută la lubrificarea intestinelor și, astfel, la un tranzit normal. În plus, au un mare conținut de fibre. Se poate consuma o lingură de semințe pe zi, în iaurt sau în salate. Omega 3 are, de asemenea, efecte antiinflamatorii care pot contribui la o funcționare mai eficientă a sistemului digestiv.
Salata verde, spanacul, kale, rucola, sunt doar câteva dintre exemplele salatelor care sunt bogate în fibre și au mari proprietăți laxative. Este recomandat consumul lor în stare proaspătă, zilnic. Aceste legume conțin fibre insolubile care ajută la stimularea peristaltismului intestinal.
Fasolea, năutul sau lintea sunt bogate în fibre care luptă contra constipației. În plus, acestea conțin o mare cantitate de magneziu. Astfel de alimente se pot consuma zilnic, folosind între 3 și 6 linguri pentru salate, supe sau ciorbe. Magneziul din legumele leguminoase contribuie la relaxarea mușchilor intestinului, ceea ce este esențial pentru o evacuare eficientă.
Orezul, pasta sau quinoa integrale conțin, de asemenea, fibre și susțin tranzitul intestinal. Acestea se pot consuma zilnic, fie la micul dejun, fie la prânz sau la cină. Alimentele integrale sunt o sursă importantă de fibre insolubile, care ajută la creșterea volumului de materii fecale și la facilitarea evacuării.
