Abia ai nascut si te-ai decis sa alaptezi? Atunci trebuie sa stii ce alimente sa consumi astfel incat ceea ce mananci tu sa nu iti afecteze atat propriu organism cat si pe cel al copilului tau. Mamele care alapteaza au nevoie de o alimentatie sanatoasa.
Laptele matern este o substanta compusa din peste 200 de elemente diferite printre care enumeram: carbohidrati, vitamine, minerale, grasimi, proteine, enzime si hormoni. Vezi mai multe informatii la fel de interesante pe https://nextblogs.info/ .
Iata ce alimentatie trebuie sa aiba o femeie care alapteaza
Incearca sa ai o alimentatie sanatoasa si echilibrata
Asta implica 3 mese pe zi si cateva gustari, toate trebuie sa fie sanatoase. Poti consuma fructe si legume cat mai variate. Mai poti consuma cereale integrale, nuci, seminte, leguminoase, grasimi sanatoase , apa si trebuie sa renunti la tot ce inseamna nesanatos asa cum ar fi chips-uri, covrigi sau dulciuri.
Hidrateaza-te
Laptele matern este compus in proportie de 90% din apa si este foarte important ca in perioada alaptarii sa bei foarte multe lichide. Cu cat esti mai hidratata cu atat lactatia ta va fi mai sanatoasa, in plus asa vei putea evita deshidratarea sau constipatia.
Consuma alimente care stimuleaza productia de lapte
Este recomandat sa introduci in dieta ta zilnica cat mai multe produse care te vor ajuta sa produci mai mult lapte. Consuma produse precum: cereale integrale, migdale, fenicul, ghimbir, usturoi, seminte de susan, seminte si ulei de in si legume cu frunze verzi.
Consuma fructe si legume
Daca vrei sa ai lactatie este recomandat sa consumi cat mai multe fructe si legume. Acestea nu ar trebui sa lipseasca din dieta ta zilnica. In plus sunt anumite fructe si legume care stimuleaza lactatia.
Pestele si fructele de mare
Pestele si fructele de mare sunt mai mult decat recomandate in perioada de alaptare dar trebuie sa le alegi cu multa grija deoarece nu este recomandat sa consumi cantitati prea mari de mercur deoarece va dauna dezvoltarii sistemului nervos al copilului.
Carnea de pui si cea de pasare
Atat carnea de pui cat si cea de pasare sunt mai mult decat recomandate in perioada de alaptare. Carnea de pui este mai putin grasa si o poti gati intr-o maniera sanatoasa.